上海高考文科志愿的填写需要遵循以下步骤和策略：

了解招生政策 ：

仔细阅读意向院校的“招生章程”，了解各高校的录取规则、外语语种要求、身体健康要求、学费与住宿费标准以及学生资助等信息。

准确定位 ：

参考近两年的分数位次表和各校各专业的录取分数，准确找到自己的定位。在高考分数未出之前，可以使用一模、二模的区位次转换市位次进行大概定位。

确定院校范围 ：

根据是否接受外地院校，缩小选择范围。如果接受外地院校，范围可以扩大到江浙沪包邮地区甚至更远的大城市；如果不接受外地院校，那么选择范围就相对较小，主要考虑上海本地的院校。

选择学校优先还是专业优先 ：

这是一个没有定论的问题，但建议文科学校优先，专业自己能够接受即可。理工科学校和专业兼顾，优先档次，然后保证专业。

回避调剂风险 ：

有些专业组包括了自己喜欢和不喜欢的不同专业，除非分数上有绝对把握，否则应尽量回避这类专业组，以免被调剂到不喜欢专业。

合理填报志愿 ：

本科普通批次设置24个平行志愿，考生可以填满各批次所有可填志愿，也可以只选择填报部分志愿。所有本科志愿均在统一高考科目成绩公布后填报。

注意选考科目要求 ：

考生应根据本人实际情况，结合兴趣、爱好，合理选择各批次具备填报资格的志愿。填报时应仔细阅读相关高校的招生章程规定，须对照院校专业组的科目要求填报志愿。

填写顺序 ：

建议将最心仪且有把握的学校和专业放在前面，依次递减。这样可以增加被录取的机会，避免因分数不够而被退档。

通过以上步骤和策略，考生可以更加科学、合理地填写上海高考文科志愿，提高录取的成功率。