在高考800米跑中，抢跑道是一个重要的策略，以下是一些关键的建议：

起跑后的抢占有利位置 ：

采用站立式起跑，鸣枪后立刻跑出，向跑道的内沿切线方向跑去。这样可以少跑3米多，占据有利位置。

合理的弯道技术 ：

400米跑道弯道长度大于直道，弯道跑的技术十分重要。在平时训练中，应重点训练弯道技术，包括上变道技术、下弯道技术和育道技术。身体内倾角度、头的位置、两臂摆动的幅度、两腿的折叠大小等都需要注意。

起跑与加速 ：

开始时要用70%的力冲出跑道，占据领先位置，避免被他人阻碍。

第一圈用45秒慢慢跑，用60-70%的力气；第二圈和第三圈稍微慢一点，分别用50秒；第四圈开始提速，最后100米全力冲刺。

呼吸与姿势 ：

跑步时应该用鼻子吸气，用嘴呼气，避免呼吸急促。

保持身体平衡，动作流畅，避免浪费能量。

体力分配 ：

前期不要过快，避免在终点前无力冲刺。

后期第四圈开始提速，最后50米全力冲刺。

抢道规则 ：

在标准的400米跑道中，800米是在第二圈的第一个弯道之后，大约500米的地方开始抢道。200米的跑道如果也是类似于椭圆形的，理论上应该在两圈后的弯道结束之后，大约450米左右的地方抢。

在比赛的后半段，根据自己的实力和策略，决定是否要超越其他选手。

注意事项 ：

在起跑时，保持身体姿势低，双手放在起跑线上，准备迅速起跑。

在起跑后的前几步中，加速并保持稳定的节奏。

在转弯时，注意保持内线，避免被其他选手挤出赛道。

抢道时不得有故意阻挡、推搡等妨碍他人比赛的行为。

抢道时不得越过内道最内侧标志线。

通过以上策略和技巧，你可以在高考800米跑中更好地抢占跑道，提高自己的成绩。建议多进行实际比赛和训练，以积累经验和提高技术。