抓好新兵体能的方法主要包括以下几点：

科学制定训练计划 ：制定总体训练计划、月训练计划、周训练计划和日训练计划，确保训练计划具有针对性和科学性。根据新兵的体能状况，合理安排训练强度，避免过度疲劳。

循序渐进原则 ：体能训练应从简单到复杂，逐步增加训练量和强度。通过定期的体能摸底测试，了解新兵的总体情况，然后制定相应的训练内容与标准。

个性化训练安排 ：考虑到新兵体能基础的差异，进行个性化训练安排。根据体能基础不同，将新兵分为不同组别进行训练，以取得更佳的训练效果。

辅助性训练 ：在基础体能训练之外，进行一些辅助性训练，如仰卧起坐、俯卧撑和端腹等，以增强新兵的体能水平。

增强心肺功能 ：通过波比跳、登山跑、原地高抬腿跑和深蹲开合跳等动作，提高新兵的心肺能力。

适应性训练 ：在高原环境下进行适应性训练，如提高心肺功能、水中憋气训练和原地开合跳，以提高新兵的适应能力。

组合练习 ：结合不同的训练项目，如3000米跑、100米跑、俯卧撑和仰卧起坐等，进行组合练习，以提高新兵的综合体能素质。

注重训练技巧 ：确保动作规范，如俯卧撑、仰卧起坐和引体向上等，以提高训练效果。

心理激励 ：通过设置目标、奖励机制等方式，激发新兵的训练热情和动力。

合理安排训练时间 ：白天进行体能训练，晚上进行政治教育和军歌学习，合理安排时间，确保训练与休息相结合。

环境适应 ：针对恶劣环境进行适应性训练，如在高浓度气味环境中进行训练，提高新兵的适应能力。

个体化训练套餐 ：根据新兵个体差异，提供不同的训练套餐，如HIIT燃脂训练和针对背部肌群的力量训练。

热身与拉伸 ：在每次训练前进行充分的热身运动，重点针对肩关节、胸椎、核心等部位进行加强，以减少运动伤害。

力量训练 ：在训练计划中加入力量训练，如高翻、绳索直臂下拉等经典动作，营造积极的训练氛围。

有氧代谢训练 ：结合跳绳、开合跳等进行有氧代谢训练，解决训练枯燥的问题，激发新兵的训练热情。

通过以上方法，可以有效地提高新兵的体能素质，确保他们在部队中的训练和生活更加顺利。