高考结束后，在家作息的安排应该既保证充足的休息和放松，又要合理安排学习时间，为未来的生活和发展做好准备。以下是一些建议：

设定目标 ：制定详细的学习计划，包括每天的学习时间和内容，确保有明确的目标和进度安排。

合理安排时间 ：采用“石-沙-水”式时间管理，将学习任务分为硬核任务（如数学物理的压轴题）、小题或轻松内容（如听力练习）和默背及盲点回顾（如散步时默背《劝学》）。

放松和休息 ：在学习之余，适当放松和休息，如看电影、阅读、旅行等，以缓解压力和疲劳。

保持健康的生活习惯 ：注意饮食和锻炼，保持良好的作息，确保身体健康。

充足的睡眠 ：保证每天有足够的睡眠时间，建议每晚7~8小时，以帮助身体和大脑恢复。

运动锻炼 ：适当的运动可以帮助释放压力，提高身体素质。可以选择户外运动，如散步、跑步、骑自行车等，也可以选择室内运动，如瑜伽、健身操等。

与家人朋友相聚 ：高考结束后，可以与家人和朋友一起聚会，分享喜悦和压力的释放。

娱乐和休闲 ：看一些轻松有趣的电影或书籍，让自己沉浸在故事中，暂时忘记考试的压力。选择一些自己喜欢的活动，如绘画、音乐、摄影等，让自己享受创造的乐趣。

学习新技能 ：利用假期时间学习新技能，如烹饪、编程等，提升自己的综合素质。

保持规律的作息 ：避免熬夜和过度使用手机，保持早睡早起的习惯。

结合以上建议，你可以制定一个适合自己的作息计划，既保证学习效率，又兼顾身心健康。