面对中考高考的压力，可以采取以下几种方法来应对：

转移情绪 ：通过听音乐、哼唱小调、做伸展运动、散步等方式来放松心情。

沟通交流 ：与家长、老师或知心朋友分享自己的感受，可以有效缓解压力和焦虑。

保持充足睡眠 ：每天至少7小时的睡眠，并搭配半小时的运动，如打球、游泳、慢跑等，有助于身体和心理的恢复。

深呼吸练习 ：进行深呼吸练习，如吸气时感觉腹部扩张，呼气时感觉腹部收缩，重复数次，有助于放松身心。

自我按摩 ：通过简单的自我按摩，如挤压肩膀和颈部的肌肉，可以缓解肌肉紧张。

自我质辩 ：通过自我质辩，化解心中的担忧，调整心态。

转移思路 ：离开不愉快的情境，转移到愉快的事情上，如做自己喜欢的事、和朋友聊天等，忘却烦恼。

亲近自然 ：走入大自然，与动植物亲近，排遣烦恼，改变阴郁心情。

谈心法 ：向亲密的人倾诉内心的郁闷或牢骚，通过交流获得心理支持。

自我暗示 ：经常对自己说“我能行”，增强自信心。

日记法 ：通过写日记宣泄内心的情绪，达到心理平衡。

补偿升华法 ：通过其他方面的成功来补偿高考失败带来的痛苦，将不良情绪导向积极方面。

宣泄放松法 ：通过大声叫喊、痛哭或进行有益身心的活动来释放压力。

正确认识压力 ：适度压力可以促进学习和表现，掌握好压力水平有助于发挥最佳状态。

做好考前准备 ：通过预习、复习、做题等方式提高自信心和减轻不确定感。

保持良好的生活习惯 ：保证充足的睡眠、饮食和运动，减少焦虑和疲劳。

培养良好心理状态 ：积极思考、正向情绪、自我鼓励等，有利于缓解紧张和增强自信心。

家庭情绪调节法 ：家长在考生考试之前，也应同时对于自身的情绪进行调节及控制，避免将过度焦虑的情绪传递给孩子。

睡眠减压法 ：调节孩子的睡眠时间及时长，让孩子有一个较为规律的睡眠，是考前减压的一个有效手段。

饮食减压法 ：通过调整饮食、改善睡眠环境等方式来帮助孩子缓解压力，适当的体育锻炼也是很有效的减压方式。

换位法则 ：家长要换位到孩子的角度看问题，注意观察孩子是否已经出现考前紧张焦虑的现象，并帮助孩子将焦虑情绪调节到合适的范围。

倾听法则 ：家长要站在孩子所处年龄段的位置，来正确看待孩子备考时情绪焦虑的问题，理解孩子紧张备考学习过程中的情感需求。

预案法则 ：考生在最后备考的这段时间里制定好计划，按部就班地完成计划任务，使自己每天过得充实些，从而减轻焦虑感。

放松法则 ：考生要拥有专属于自己的五个“一”，当考生产生焦虑情绪和心理压力时，可以先用一二分钟调整状态冷静下来，通过五个“一”配合深呼吸或者肌肉放松的方式进行调整。

全面规划 ：中高考最后冲刺备战策略，立足课本，全面复习知识点，夯实基础，复习错题，提高做题速度和正确率。

临阵磨枪 ：考试前夕要临阵磨枪，不可过分松懈，也不可过分紧绷，保证营养饮食和充足睡眠，保持身体最佳状态。

颅骶疗法 ：通过触摸人体中轴颅骶系统的不同部位，改变脑脊液的流动节律和流量，直接调节脑和脊髓的功能状态，使中枢神经系统与身体其他系统恢复正常联系和自然运动，有效缓解学习压力大的表现。

这些方法可以帮助考生缓解中考高考的压力，但每个考生的情况不同，可以根据个人实际情况选择适合自己的方法。同时，如果压力过大，影响到正常生活和学习，建议寻求专业机构的帮助，进行心理干预。