当兵快速练好体能需要结合科学的方法和持之以恒的努力。以下是一些建议：

制定训练计划 ：

制定一个详细且可行的训练计划，包括短期和长期目标。例如，每周完成多少公里跑步，每月达到多少体能标准等，以保持训练的动力和方向。

逐步增加训练量 ：

从基础体能训练开始，如俯卧撑、仰卧起坐等，并逐渐增加训练强度和时间。避免一开始就进行高强度的训练，以免造成身体损伤。

注重锻炼耐力 ：

长距离跑步是提高耐力的有效方法。新兵下连后会有3公里和5公里的跑步训练，需要通过平时慢慢增加跑步时长来提高耐力。

间歇性训练，如30秒全力冲刺，后接1分钟的慢跑或步行，反复进行，以提高心肺功能。

增强臂力和核心力量 ：

通过引体向上、匍匐前进、投弹等动作训练臂力，同时可以做俯卧撑、哑铃、握力器等锻炼。

核心力量训练可以通过仰卧起坐、军姿训练等军事体能训练进行，平时可以通过卷腹、平板支撑等动作进行锻炼。

心理调整 ：

体能训练很辛苦，需要有顽强的意志力和毅力。可以通过思想工作，激发自己的战斗精神，不抛弃、不放弃。

把每一次训练当作一次挑战，积极面对，逐渐克服体能上的不足。

合理饮食和休息 ：

饮食要均衡，保证足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入，以支持体能训练的需要。

保证充足睡眠，训练再累也要保证每天有足够的睡眠时间，以帮助身体恢复。

寻求专业指导 ：

向班长和战友请教训练技巧和方法，他们的经验可能会对你的训练有很大的帮助。

如果条件允许，可以参加部队组织的体能辅导班，接受更专业的指导。

坚持日常训练 ：

每天早晨和下午进行长跑训练，锻炼耐力和毅力。可以采用卡表跑，设定时间标准，逐步提高。

每天晚上睡觉前进行“三个一百”训练，即100个俯卧撑、100个仰卧起坐和100个深蹲起立，以巩固体能训练成果。

通过以上方法，新兵可以快速提高体能，为将来的军事训练和作战打下坚实的基础。