高考体育生可以通过以下几种方式降分：

综合分计算 ：体育生的录取综合分由文化成绩和体育专项成绩按一定比例折算得出。具体公式为：综合分 = （文化成绩 / 6） × 30% + 体育专项成绩 × 70%。

运动员等级加分 ：

具备一级运动员等级的考生，可在院校文化成绩最低录取控制线下降低30分录取。

具备运动健将技术等级的考生，可在院校文化成绩最低录取控制线下降低50分录取。

文化和专业成绩比例 ：在达到院校文化和专业成绩最低录取控制线的基础上，各招生院校会根据考生的文化成绩（折合百分制后）和体育专项成绩3:7的比例进行综合评价，计算考生录取综合分。

达到国家健将级运动水平 ：如果体育生的运动水平达到国家健将级，有可能直接录取，即使文化成绩较低。

体育专项测试合格 ：对于体育专项测试合格的考生，招生学校可以在考生所在省（自治区、直辖市）本科第二批次录取控制分数线上决定是否录取。

加分政策 ：体育特长生通常可以在高考中加20分进行录取。

降分政策 ：过去体育特长生可能有机会降分50到200分不等，但2024年开始，政策有所调整，适当提高了招收高水平运动员的文化成绩要求。

文化成绩控制线 ：文化成绩最低控制线根据批次不同而有所区别，例如第二批体育（文）为366分，体育（理）为328分。

建议

体育生在高考中降分的关键在于提高自己的体育专项成绩，并争取获得相应的运动员等级资格。同时，也要重视文化知识的学习，尽量提高自己的文化成绩，以确保在综合分计算中占据优势。此外，了解并充分利用各种加分和降分政策，可以进一步增加录取的机会。