中国高中生的体能课通常包括以下项目：

有氧运动 ：

跑步：包括1000米跑（男生）和800米跑（女生）。

跳绳。

游泳。

篮球运球上篮/足球运球射门。

耐力跑。

力量训练 ：

举重。

器械训练。

体重训练（如俯卧撑、仰卧起坐）。

引体向上（男生）或一分钟仰卧起坐（女生）。

柔韧性训练 ：

坐位体前屈。

瑜伽。

拉伸。

平衡训练 ：

平衡板。

单脚站立。

其他训练 ：

武术。

体操。

广播体操。

弹跳运动（如跳绳、跳皮筋、蛙跳）。

灵敏度训练（如篮球、排球、乒乓球）。

这些项目旨在全面评估学生的身体素质，包括有氧耐力、爆发力、下肢力量、柔韧性、腰背肌肉的伸展能力、核心力量和腹部肌肉的耐力、协调性和耐力等。不同地区和学校可能会根据具体情况调整测试项目，有些学校还可能加入其他测试项目，如游泳、武术等。

建议学校根据学生的兴趣和需求，合理安排体能课程，确保每个学生都能在体能方面得到全面的发展和提升。