高考足球特训的满分是 300分 。具体考试内容包括以下三个部分：

身体素质项目 ：满分170分，包括100米跑（90分）和5米三向折回跑（80分）。

辅助技术项目 ：满分40分，考生可在篮球往返运球单手低手投篮、排球传球垫球、足球运球绕杆射门中选择一项进行考试。

专项技术项目 ：满分90分，考生可在田径（除100米外）、篮球、排球、乒乓球、足球、羽毛球、网球、武术、游泳、体操、艺术体操、健美操、跆拳道中任选一项。

建议考生在准备高考足球特训时，重点加强身体素质的训练，同时选择自己擅长的辅助技术和专项技术项目进行有针对性的训练，以争取在考试中取得最佳成绩。