要在中考或高考中超常发挥，你可以遵循以下建议：

保持充足的睡眠 ：考试前一周要确保有充足的睡眠，这样可以帮助你保持清醒的头脑和良好的精神状态。

合理安排时间 ：在考试前合理安排时间，避免临时抱佛脚。制定一个详细的学习计划，并坚持执行。

放松心态 ：保持积极乐观的心态，相信自己的能力。不要过分紧张，避免出现焦虑情绪。

熟悉考场环境 ：提前去考点熟悉考场环境，了解交通路线和考试时间，这样可以减少考试焦虑。

避免死做题 ：平时不要盲目追求难题，而忽略了基础知识的掌握。中高考题目虽然可能简单，但容易在命题角度和方法上下功夫，所以基础知识的扎实程度非常重要。

注意审题 ：在答题前仔细审题，确保理解题意，避免因误解题意而失分。

先易后难 ：在答题时，先做容易的题目，增强信心。遇到难题时，先跳过，留出时间最后解决。

不随意更改答案 ：写好的答案不要轻易修改，除非有十足的把握证明是错的。这样可以避免因修改答案而浪费时间和精力。

学会减压 ：当压力较大时，学会运用一些小技巧减缓压力，如自我暗示、焦点转移和深呼吸等。

多与家长及朋友沟通 ：当感到压力时，可以向家长和朋友倾诉，获得他们的鼓励和支持。

保持正常的生活节奏 ：在临近高考的这段时间里，保持正常的生活节奏和作息规律，避免因过度紧张而影响考试表现。

不传递过多负面信息 ：家长应给予孩子积极的鼓励和支持，避免传递过多的负面信息，以免影响孩子的考试心态。

通过以上建议，希望能帮助你在中考或高考中取得理想的成绩。祝你考试顺利!