在新高考模式下，初中阶段的学生和家长需要做好以下准备和规划：

摒弃“主副科”概念 ：初中阶段应全面学习每一门课程，包括历史、政治等原本被认为是“副科”的科目。这些科目在新高考中可能成为必考科目，而且对学生的全面发展有重要影响。

重视物理学科 ：物理学科在新高考中成为必选科目之一，且与化学和生物常常一起被选择，形成“理综”组合。因此，初中阶段的物理学习至关重要，家长应给予充分重视，并考虑小班或一对一辅导以提高学习效果。

提前预习和培养学习习惯 ：利用暑假时间提前预习新课程，掌握工具性知识，并培养适应初中的学习习惯。同时，注重培养学科兴趣和自我定位，为未来的职业规划打下基础。

合理分配时间和提高效率 ：初二及以后，学生需要学会合理分配时间，提高信息处理效率，以应对学习强度和压力。多与师长和同学交流，及时处理情绪问题，保持轻松心态。

了解新高考模式 ：学生和家长需要了解“3+1+2”的新高考模式，即在语文、数学、外语3个统考科目之外，从物理和历史中任选其一，从化学、生物、政治、地理中任选其二。这种模式提供了多种组合方式，便于学生根据个人兴趣和职业规划进行选择。

注重基础知识和核心素养 ：巩固基础知识，确保学习根基稳固。同时，提升学科核心素养，包括价值观、道德素质、关键能力等，以适应新高考的要求。

选科策略 ：根据个人兴趣和职业规划，合理选择选考科目。了解不同组合的优劣，选择最适合自己的学科组合。

提升自主学习能力 ：培养自主学习、合作交流和探究学习的能力，以适应新高考模式下的学习要求。

关注心理健康 ：重视学生的心理健康，建立健全心理健康教育体系，帮助学生应对学习压力和情绪问题。

通过以上准备和规划，初中阶段的学生可以更好地适应新高考模式，为未来的学习和职业发展打下坚实的基础。