高考数学和语文的成绩计算方法如下：

统一高考科目 ：

语文 和 数学 每门科目的成绩以卷面分计入考生的总成绩，每门满分150分。

外语 的成绩同样以卷面分计入考生的总成绩，每门满分150分。

总分 为语文、数学和外语三门科目成绩之和，总分为450分（语文150分 + 数学150分 + 外语150分）。

选择性考试科目 ：

考生需要选择3科普通高中学业水平选择性考试科目，这部分科目的成绩以等级分计入考生总成绩。

物理 或 历史 其中一门以原始分计入考生总成绩，高考满分为100分。

其余4门科目（思想政治、地理、化学、生物学）以等级分计入考生总成绩。

建议

语文和数学 ：考生应注重基础知识的学习和应试技巧的掌握，争取在考试中取得高分。

外语 ：外语成绩的提升需要长期的积累和练习，建议考生多听、多说、多读、多写，提高语感。

选择性考试科目 ：考生应根据自己的兴趣和特长选择3门科目，并针对这些科目进行系统的复习和准备。

通过以上方法，考生可以更有效地计算和利用自己的高考成绩，为未来的学习和职业规划打下坚实的基础。