高考体育生在制定单独训练计划时，应该考虑以下几个方面：

个性化训练计划 ：根据个人的身体状况、技术水平和考试项目，制定一份个性化的训练计划。计划应明确每天的训练目标、内容和强度，确保训练的系统性和科学性，并根据个人的进步情况适时调整计划。

体能与技能训练 ：体能训练包括加强心肺功能、肌肉力量和耐力训练，如长跑、间歇跑、力量训练等。技能训练则针对考试项目进行精细化技术训练，如短跑的起跑、加速、途中跑和终点冲刺技术，中长跑的节奏控制、呼吸调整和体能分配等。

恢复与休息 ：保证充足的睡眠，至少7-8小时的睡眠时间，以恢复体力。在训练后及时进行拉伸和放松，促进肌肉恢复。合理安排训练与休息的比例，避免过度训练导致受伤。

心理辅导 ：保持积极的心态，相信自己能够取得好成绩。在训练中不断挑战自己，提高自信心。在比赛中保持冷静，不要因为一时的得失而影响全局。

饮食与营养 ：保持合理的饮食，多摄入蛋白质、碳水化合物和维生素等营养物质，以满足训练需求。避免过度摄入高热量食物，以免影响体能和训练效果。

适应性训练 ：如果有条件，可以到考试场地进行适应性训练，熟悉场地条件，减少紧张情绪。可以在考前2-3周进行模拟考试，安排在上午和下午的不同时间段，以适应考试时间和环境。

技术训练 ：熟练掌握考试项目的动作要领，通过反复练习和模拟考试，提高技术的熟练度和准确性。例如，立定跳远的预摆、腾空步、落地姿势等。

柔韧性训练 ：柔韧性训练有助于减少运动损伤的风险，训练内容可包括站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

合理安排运动负荷 ：考前一个月应适当减少运动量，避免过度疲劳，同时适当增加运动强度，以提高运动成绩。

纠正技术错误 ：对冬训以来由于刻意追求身体素质练习而影响某些动作技术的变形和错误，应选择适当的时间进行纠正。

通过上述方法，高考体育生可以更有效地进行单独训练，提高自己的运动表现和考试成绩。