高考时的步伐训练可以通过以下方法进行：

挺胸抬头，步伐加快 ：

保持挺胸抬头的姿势，步伐稍快而有力。这种内心体验与行为动作一致的方法，可以帮助增强信心和动力。

调整心态和信心 ：

树立信心，相信自己有能力在短时间内提高成绩。可以通过设定合理的高考目标、不攀比、加强实力、避免迷信和积极自我暗示等方法来强化信心。

速度训练 ：

进行百米冲刺、50米短跑等速度训练，通过小步跑和高抬腿等方法提高步频，从而提升速度。

技术训练 ：

熟练掌握考试项目的动作要领，如跑步的起跑姿势、呼吸方法、步伐节奏，跳远的助跑、起跳、腾空和落地技巧，以及铅球的握球、投掷姿势等。

柔韧性训练 ：

通过拉伸韧带、压腿等方法提高身体的柔韧性，有助于提高运动表现。

热身准备 ：

在测试前进行充分的热身，包括压腿、拉伸韧带等，以调动身体协调性，并选择一双柔软的运动鞋。

跑步过程 ：

以放松和节省力气为目的，手臂弯曲以带动身体惯性，不宜过大。在长跑中，可以缩小迈步频率，增加迈步距离，用脚的前部着地，身体不要前倾，以减少身体负担。

呼吸节奏 ：

跑之前喝一口水以湿润口腔，用鼻子呼吸。开始时保持呼吸自然，采用两步一吸，两步一呼的方法。随着跑步距离的增加，逐渐增加呼吸的深度，加大氧气的交换率，保证肌肉的耗氧，并保持呼吸节奏与步伐一致。

节奏控制 ：

1000米跑的前800米保持中速，匀速跑，偶尔放慢调整节奏，避免速度骤降或突然加速。最后200米可以尽情加速冲刺，但一般同学到这时已经无力。

跑后恢复 ：

跑完后不要马上倒地或静止，可以慢步走恢复体力，避免马上大口喝水或吃雪糕。

心理策略 ：

可以采用“套路”策略，比如第一圈跑最后一名，省力气，第二圈跑第三名，第三圈跑第二名，最后一圈冲刺第一名。设定目标，比如紧跟前面的人，把前面的人当成一个目标，有助于保持动力。

通过以上方法，考生可以有效地训练步伐，提高高考体育成绩。建议考生在训练过程中保持积极的心态，合理安排训练计划，逐步提高自己的体能和技术水平。