高考不靠素质，你可以采取以下策略来提高自己的综合素质和应对能力：

科学规划学习 ：制定一个清晰的学习计划，合理安排学习、休息和运动时间，有条不紊地进行学习生活，以减少焦虑。

保持积极心态 ：理性对待自己的短板，将注意力放在学习过程中的进步上，而不是一次模拟考试的成败。允许自己出错，并从中学习。

适当放松 ：通过多与大自然接触、进行放松训练（如深呼吸、冥想、瑜伽等）来缓解紧张情绪，提高学习效率。

弥补短板 ：识别自己的不足，并通过参加培训班、考取其他证书、参加社会实践等方式来提升自己的综合素质和竞争力。

调整心态 ：家长和老师应给予孩子适当的期望和鼓励，帮助他们建立自信，同时学生自己也要清楚地认知自己的优势和劣势，取长补短。

锻炼身体 ：积极参与课内外活动，开发创造性思维，陶冶情操，促进个性发展和真善美的结合。

优化情绪 ：学会调节心态，正确对待外来压力，保持冷静和专注。

分阶段复习 ：将复习内容分阶段进行，每天完成一定的任务，避免一次性投入过多时间，提高复习效率。

强化自信 ：多回忆自己的长处和潜力，激发自信心，不要过多责备自己的不足。

扩展学习 ：在复习高考科目的同时，适当扩展学习其他领域的知识，丰富自己的知识面，提高综合素质。

复读 ：如果对高考成绩非常不满意，并且相信自己有能力在来年取得更好成绩，可以考虑复读。复读需要极大的决心、毅力和耐心，但也是一个磨砺意志、提升自我的过程。

通过上述策略，你可以在高考中提高自己的综合素质和应对能力，从而更好地面对挑战。