高考实心球训练可以从以下几个方面入手：

握球和持球 ：

握球方法：五指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指自然地扶在球的两侧，手腕背屈，防止球体滑动和便于控制出球的方向。

持球位置：把球放在肩上锁骨窝处，贴着颈部，手稍外转，掌心向前，屈肘。

预备姿势 ：

高姿势：持球后，背对投掷方向，站在圈内后沿附近。两脚前后开立，相距20厘米至30厘米左右，右脚尖贴近圆圈，脚跟正对投掷方向。左腿在后自然弯屈，以前脚掌着地（有的以脚尖着地），脚跟提起，持球臂的肘略低于肩或与肩齐平，左臂自然上举并稍向内，上体正直放松，体重落在右腿上，两眼看前下方3米至5米处。

低姿势：持球后背对投掷方向，站于圈内靠近后沿处，两脚前后开立，相距50厘米至60厘米左右，右脚尖贴近圆圈，脚跟正对投掷方向，左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，左臂自然下垂并稍向内，两腿弯屈，上体向圈外探出，体重落在右腿上，两眼看前下方2米至3米处，持球臂肘部自然下垂，实心球的投影点在右脚的右侧前方。

滑步 ：

滑步的目的是使实心球获得一定的预先速度，为最后用力创造条件。滑步前先做一两次预摆。预摆时，左腿自然弯屈，大腿用力向后上方摆起，右腿伸直，脚跟提起，前脚掌或全脚掌支撑体重，同时上体前屈，左臂微屈前伸，略为低头，两眼看前下方。左腿摆到一定高度，上体达到最大前屈时，回收左腿，同时右腿逐渐弯屈。

原地练习法 ：

前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将一公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。

后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。

旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左（右）腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出（如同抛链球方法），或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。

下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力快速将球从两腿中间向后抛出，目的练习上肢的鞭打动作。

力量训练 ：

俯卧撑：增强上肢力量，每组15-20次，做3-4组。

仰卧起坐：增强核心力量，每组20-30次，做3-4组。

深蹲：增强下肢力量，每组15-20次，做3-4组。

杠铃推举：增强肩部和上肢力量，每组8-10次，做3-4组。

爆发力训练 ：

药球投掷：使用重量较轻的药球进行投掷练习，每组10-15次，做3-4组。

跳箱训练：选择合适高度的跳箱，双脚起跳并落在箱子上，每组8-10次，做3-4组。

负重跳跃：穿沙袋或手持哑铃进行跳跃练习，每组8-10次，做3-4组。

技巧训练 ：

徒手模仿练习：不持球，模仿实心球的投掷动作，重点体会发力顺序和动作连贯性。

通过以上方法，可以系统地提高学生的实心球成绩。建议根据个人实际情况选择合适的训练方法