江苏高考日语或俄语的分值如下：

外语总分 ：

外语科目包括英语、俄语、日语、法语、德语、西班牙语等6个语种，考生任选其中一个语种参加考试。外语科目的满分是 150分 。

听力考试 ：

外语科目还包含听力考试，满分为30分。

因此，无论是日语还是俄语，考生在这门科目上的满分都是150分，其中听力考试占30分。

建议 ：

考生应根据自己的兴趣和语言能力选择外语科目，并认真准备听力部分，因为听力在总分中占有重要比例。