高考后的自律作息安排可以遵循以下建议：

规律作息 ：

早睡早起 ：保证每天有足够的睡眠，建议晚上10点以前入睡，并在早上6:00至6:30之间起床。

固定时间 ：尽量保持固定的睡眠和起床时间，有助于身体建立新的生物钟，提高白天的注意力和学习效率。

健康饮食 ：

均衡饮食 ：多吃蔬菜水果，适量摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪。

定时用餐 ：合理安排早餐、午餐和晚餐，避免过度饥饿或过饱。

锻炼身体 ：

适量运动 ：每天进行适量的体育锻炼，如跑步、打球等，增强体质。

短暂休息 ：午餐后可以安排大约一个小时的休息时间，进行轻松的活动，如听音乐、阅读轻松的书籍或进行短时的小憩。

减少干扰 ：

关闭社交媒体 ：暂时卸载手机游戏和其他可能分散注意力的应用程序，减少刷社交媒体的时间。

保持专注 ：遇到困难和挫折时，保持积极的心态，相信自己能够克服。

时间管理 ：

制定计划 ：做个大概的计划，设定一个目标，明确每天的活动安排，如学习、锻炼、休息等。

优先级排序 ：合理安排每天的学习任务，按计划行事，增强生理节奏感与心理节奏感。

利用最佳学习时间 ：

早晨 ：利用早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时进行复习，这两段时间的记忆效果最好。

下午 ：调整到高考的考试时间，避免在下午考试时间经常性睡觉休息。

适当放松 ：

安排放松时间 ：安排时间去一个可以放松的地方，如公园、海边或乡村，享受自然美景，放松心情。

体验新活动 ：体验一些新的活动，如打暑假工，了解社会，锻炼自己的独立能力。

通过以上建议，可以帮助你制定一个科学合理的自律作息计划，从而在高考后保持良好的身体和心理状态，为未来的学习和生活打下坚实的基础。