深圳学校在高考期间推荐的饮食安排如下：

早餐 ：

优质早餐应包含缓慢释放的碳水化合物、高蛋白质食物和坚果。例如，全麦面包、低糖麦片搭配牛奶或酸奶，再加上一个鸡蛋和一勺坚果（如核桃仁）。

可以选择一杯浓豆浆或牛奶，再吃两个菜包子或其他主食，加一个鸡蛋，之后再加上一勺核桃仁或其他坚果。

午餐 ：

午餐应先吃一碗耐嚼的蔬菜（如各种绿叶菜、蘑菇），再搭配其他蔬菜和高蛋白的鱼肉蛋类，配合米饭或馒头等主食一起吃。

保证午餐后血糖稳定，有助于保持大脑在三小时内有持续的能量供应。

晚餐 ：

晚餐应清淡少油，多吃蔬菜，米面主食减到八成，也可吃些杂粮主食。

晚上如果担心会饿，可以在9点左右喝一杯酸奶当作夜宵。

加餐和零食 ：

适量的奶类、绿叶菜和杂粮对考生有额外的好处。牛奶、酸奶中含有大量的钙以及牛奶蛋白分解产生的安神肽，能够帮助人体保持一种心平气和的状态。

全谷杂粮如燕麦片、小米、红豆等，可以提供丰富的维生素和矿物质。

适量的脂肪能帮助提高大脑的记忆力，可以适当吃一些多脂鱼类（如三文鱼）或者含油的坚果（如核桃）。

建议

保持饮食规律 ：尽量保持每天的饮食时间和内容相对固定，避免临时改变饮食习惯，以免影响身体状态。

注意营养均衡 ：确保每餐都有适量的碳水化合物、蛋白质、维生素和脂肪，以维持身体和大脑的最佳状态。

避免刺激性食物 ：避免食用过于油腻、辛辣或刺激性的食物，以免影响睡眠和消化。

保持水分 ：高考期间要保持充足的水分摄入，避免因缺水而影响注意力和身体健康。