上海的中考和高考满分如下：

中考满分 ：

上海中考的总分为750分。

具体科目和分数分布为：语文、数学、外语每门150分，综合测试150分，体育与健身30分，道德与法治和历史各60分。

高考满分 ：

上海高考的总分为660分。

高考由语文、数学、外语3门统一高考成绩和考生自主选择的3门普通高中学业水平等级性考试科目成绩构成。

建议学生在备考过程中，全面复习各科目知识，特别是语文、数学和英语这三门主科，确保取得高分。同时，也要关注物理和化学的合考，这两门科目的成绩将直接影响总分。体育与健康虽然只占30分，但也需要认真对待，保持良好的身体状态和体育成绩。