高考体育生的体考项目和成绩标准如下：

身体素质项目 ：

100米跑：满分90分

5米三向折回跑：满分60分

专项技术项目 ：

竞走项目包括100米、200米、400米、800米、1500米、女3000米、男5000米、女5000米竞走、男10000米竞走等，共计19个小项，满分100分。

竞走规则 ：

支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有出现“腾空”的现象。

二级运动员标准 ：

男子：

10000米竞走（场地）：49:00.00

20公里竞走：2:04:30

50公里竞走：4:49:30

女子：

5000米竞走（场地）：27:30.00

10公里竞走（公路、场地）：57:30

20公里竞走（公路、场地）：2:14:30。

建议：

高考体育生在准备体考时，应重点训练身体素质项目，尤其是100米跑和5米三向折回跑，同时加强专项技术项目的训练，确保在竞走项目中取得优异成绩。

了解并遵守竞走比赛的基本规则，避免因违规而被扣分。

根据自身情况，制定合理的训练计划，逐步提高体能和技术水平，争取在高考体育考试中取得理想成绩。