在体育高考中，800米的配速策略至关重要，它直接影响到你的成绩。以下是一些实用的配速建议：

了解自己的基础配速 ：

平均速度188秒一公里，即3分08秒一公里，配速3分08秒。

分段配速 ：

第一圈：用较慢的速度（例如45秒）慢慢跑，节省体力。

中间圈次：逐渐提速，但不要过快，保持稳定的节奏。

最后一圈：全力冲刺，利用最后的体力争取最好的成绩。

节奏跑训练 ：

依据考生个体800米最好成绩的一半和400米最好成绩，取算术平均值，再加上3—5秒，来确定800米节奏跑训练时跑400米的合理时间。

神经刺激法 ：

训练自己的800米跑步可以使用神经刺激法，制定一个速度的训练计划，包括50米、100米、120米跑时的加速度，重复做3次或者更多次数，交错训练从而可以达到一个刺激运动者神经的效果。

保持平稳节奏 ：

控制配速，采用分段配速或节奏跑，逐渐加速，避免过早耗尽能量。利用臂力、深呼吸并保持平稳节奏，避免气喘吁吁。

心理和体能训练 ：

增强心理素质，保持冷静和耐心，提高体能水平。注意饮食，避免烟酒，多吃健康食品，运动后适当休息和恢复。

比赛策略 ：

在比赛中，第一圈用较慢的速度慢慢跑，第二圈开始逐渐提速，最后一圈全力冲刺。

建议

制定训练计划 ：根据自己的实际情况，制定一个详细的训练计划，包括每周的速度训练、耐力训练和间歇训练。

模拟比赛 ：在训练中模拟比赛，熟悉比赛环境和节奏，提高自己的比赛能力。

注意恢复 ：在训练和比赛后，注意身体的恢复，避免受伤。

通过以上策略，你可以更好地掌握800米的配速，提高自己的体育高考成绩。