面对高考预期过高的问题，以下是一些建议帮助你调整心态，以更平和的心态面对高考：

及时倾诉 ：

找一个值得信赖的朋友或家人，倾诉自己的苦楚与烦恼，获得安慰与鼓励。这有助于缓解过重的压力，消除焦虑和恐惧。

明确目标 ：

根据自己的实际情况制定合理的学习计划，明确目标，避免不切实际的期望。经常自我暗示，增强自信心。

适当锻炼 ：

适当的运动锻炼可以增加人体内运动啡肽的水平，有助于缓解压力和焦虑。可以选择散步、跑步、瑜伽等轻度运动。

正视自己 ：

用正常的心态去参加高考，不要制定过高的目标。相信自己的能力，避免因目标过高而导致发挥失常。

自我暗示与心理调节 ：

通过不断的自我暗示和激励，加强自我心理调节能力的训练。学会调节来自家庭和其他因素的压力。

查漏补缺 ：

在高考前的最后冲刺阶段，将注意力集中在自己的薄弱知识上，这样在考试时就不会因为不会做题而产生过度紧张的心理。

坚持平常心 ：

坚持每天正常的作息时间，饮食要均衡，多吃一些易消化的高蛋白食品。加强体育锻炼，增加身体抵抗力。

寻求专业帮助 ：

如果自己无法调整好心态，可以寻求专业的心理咨询与治疗。认知心理治疗、人本主义疗法、森田疗法等都对缓解焦虑有帮助。在必要时，可以考虑药物治疗，如中药或西药。

调整对高考的预期 ：

你全力以赴备考，没有浪费时间，每天勤勤恳恳踏踏实实，努力学好每一门课，成绩是一个自然的结果，并不会因为你设定一个更高的目标成绩就会变得更好。记住曾国藩的一句话：“莫问收获，但问耕耘”，不要让过高的目标给你带来太大的压力和痛苦。

培养承受能力和抗打击能力 ：

人生总会面对各种外来压力，并不是在高考时有，进了大学依然会有。学会跟父母对话、谈判。对老师或同学带来的压力你要采取视而不见的态度，放松心情，做好自己的事情。

通过以上方法，你可以更好地调整自己的心态，以更平和的心态面对高考。记住，高考只是人生道路上的一个节点，它并不能决定你的一切。保持积极乐观的心态，全力以赴，你一定能够取得理想的成绩。