以下是一个高考三天的食谱表建议：

第一天

早餐 ：

牛奶250ml

鸡蛋煎饼

生菜色拉

午餐 ：

米饭

芹菜干丝

蛤蜊蒸蛋羹

红烧大排

银芽鸡丝

晚餐 ：

米饭

干煎带鱼

木须肉

酱焖茄子

番茄土豆汤

第二天

早餐 ：

虾皮馄饨

牛奶250ml

午餐 ：

米饭

红烩土豆牛肉

炒菠菜

清蒸鳊鱼

三鲜豆腐羹

晚餐 ：

米饭

红烧鸭腿

西兰花炒肉片

蚝油生菜

番茄蛋汤

第三天

早餐 ：

菜包子

小米粥

煮鸡蛋1只

午餐 ：

米饭

香菇菜心

糖醋带鱼

家常豆腐

丝瓜汤

晚餐 ：

三鲜水饺

炒菜笕

油豆腐海带

榨菜肉丝汤

注意事项：

早餐 ：一定要吃好，多吃脂肪含量低、清淡些的食物，如牛奶、鸡蛋、馒头、包子等，保证脑力劳动的能量充足。

午餐 ：一顿最关键，要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，也包括鱼、鸡等动物蛋白质，辅以豆制品、蔬菜。如果当天下午有考试，食物体积不宜过大，否则水分过多，将增加排尿次数。

晚餐 ：一顿要适量，八成饱，应清淡、易消化，可适当进食一些粥类、奶类、新鲜的蔬菜等。

希望这个食谱表能帮助你在高考期间保持健康和精力充沛。