上海英语高考的满分是 150分 。具体构成如下：

听力 ：30分，包括两节，每节15分。

语法和词汇 ：30分，包括两节，每节15分。

阅读理解 ：50分，包括三篇阅读材料，每篇材料后有5道选择题，每题2分。

写作 ：40分。

建议学生在备考时，应重点加强听力和阅读能力的培养，这两部分在高考中占比较大。语法和词汇部分需要系统复习，通过练习来巩固。写作部分则要多加练习，提高表达能力和文章结构能力。