面对3岁男孩担心高考的情况，家长需要采取一些措施来帮助孩子缓解压力和焦虑。以下是一些建议：

放松心情 ：

让孩子参与一些娱乐性活动，如游戏、运动等，帮助他们放松身心。

陪孩子做一些他们喜欢的事情，例如看电影、听音乐、绘画等，以转移注意力。

积极沟通 ：

与孩子进行深入的沟通，了解他们的担忧和恐惧，并用鼓励和关怀的话语来缓解他们的紧张情绪。

家长要保持冷静和从容，以自己的心态稳定来帮助孩子。

调整期望 ：

不要对孩子有过高的期望，让他们明白高考只是人生道路上的一个节点，并不是全部。

强调过程的重要性，而不仅仅是结果，让孩子在轻松的心态下面对考试。

心理疏导 ：

如果孩子的焦虑情绪较为严重，可以寻求专业心理医生的帮助，进行心理疏导。

在家中也可以进行一些简单的心理疏导，比如让孩子倾诉，或者用拥抱、抚摸等方式给予安慰。

保持健康的生活习惯 ：

确保孩子有足够的休息和睡眠，保持健康的饮食习惯，适当进行运动，这些都有助于缓解焦虑情绪。

避免过度关注 ：

家长不应过度关注孩子的考试表现，以免给孩子带来额外的压力。

家长可以正常进行自己的生活，让孩子感受到家长并没有因为考试而改变。

通过以上方法，家长可以帮助孩子有效缓解高考前的紧张和焦虑情绪，以更好的心态迎接考试。