选择一本院校和专业时，你可以遵循以下步骤和建议：

确定自己的成绩和目标

根据自己的高考成绩，明确自己的分数在一本线以上多少分，这将帮助你确定能够报考的院校范围。

选择院校

如果优先选择一本院校，可以放弃对专业的严格要求，选择往年投档线接近一本线的院校，并且服从专业调剂。这样被录取的机会较大。

如果优选专业，则应选择投档线与一本线接近的院校，只填报自己能接受的专业且不服从调剂。这种情况下，一本录取率不高，因此需要将志愿重心放在二本批次。

关注学校的办学特色和优势学科

选择那些有王牌专业且专业收的人多的院校，如华东理工大学的化工专业、西南交通大学的轨道交通类专业等，这些专业往往有较高的就业率和起薪。

注意学校的产学研合作情况，如合肥工业大学与江淮汽车的深度合作，为学生提供了大量实习和就业机会。

考虑专业本身的特点

遵循“兴趣+就业”双重标准，选择新兴交叉学科（如数字媒体技术、智能制造工程）、传统优势专业（如机械、电气、化工）和特色应用型专业（如食品科学、包装工程）。

了解专业是仅理科可报、仅文科可报还是文理兼报，以及是否需要选考特定的科目。

提升竞争力

考虑选择985、211、双一流建设高校及拥有一流学科的高校，这些学校科研经费多，师资力量强，社会认可度高。

选择学校的王牌专业，这些专业通常有更好的师资力量和教学设施，学习氛围好，且就业前景广阔。

地域和实习就业机会

考虑学校所在城市的地理位置和经济发展水平，以及学校提供的实习和就业机会。发达地区的学校通常有更好的基础设施和更多的就业机会。

做好调剂准备

如果分数不够高，可能会被调剂到其他专业。因此，在填报志愿时，需要考虑是否愿意接受调剂。

利用转专业机会

如果目标院校提供转专业机会，可以考虑优先选择这些院校，以便在进入学校后有更多选择专业的机会。

通过以上步骤，你可以更全面地评估和选择适合自己的一本院校和专业，以提高录取机会和未来的就业竞争力。