高考报志愿时避免分数浪费，可以参考以下建议：

综合考虑分数和位次

分数和位次在高考志愿填报中同等重要，有时位次更为关键。在查询分数时，不要只关注分数，还要重视排名信息。

多填写平行志愿

新高考制度下，可以填写多个平行志愿，只要一个志愿被录取就不会出现无学可上的情况。因此，建议尽可能将平行志愿填满，以增加录取机会。

合理设置志愿梯度

在填报志愿时，要形成合理的梯度，既要有冲刺的目标，也要有保底的选择。可以根据往年的录取情况和自己的分数，合理设置志愿间的梯度，避免因志愿排序不当导致滑档或分数浪费。

提前了解招生简章

对心仪院校的招生简章要提前了解，清楚每个院校在专业招生上的限制条件，避免因不了解招生要求而出现虽然分数满足但被退档的情况。

冲专业与稳专业相结合

对于注重专业的考生，可以预留一些分数保专业。选择一些投档线略低、自己有一定分数余量的学校进行冲专业，同时选择1-2个高分专业进行冲刺，并选择一些稳妥的专业作为保底。

预估分数并划定选报段位

根据自己的预估分数，提前划定可以选择的学校范围，避免因分数波动而影响录取结果。

避免盲目追求“不浪费分数”

追求分数不浪费是合理的，但也要避免过于极端。要确保所报考的学校和专业是考生真正喜欢和适合的，而不仅仅是追求分数上的完美。

通过以上建议，考生可以更科学地填报志愿，最大化地利用自己的分数，避免不必要的浪费，同时提高被理想学校录取的概率。