大学生慢跑的推荐量因个人身体状况、健康状况、锻炼目的和时间安排等因素而异，但一般建议每天跑步的量在 3-5公里左右，以保持身体健康，增加体力和耐力。同时，也有建议每天跑5000米，即5公里左右，且保持中等速度。

对于体质测试，国内大学通常要求男生跑1000米，女生跑800米。男生1000米达标成绩为4分30秒以内，女生800米达标成绩为4分23秒以内。

综合来看，大学生慢跑的推荐量在3-5公里，具体跑步量还需要结合个人情况进行调整。体质测试的要求则是男生1000米，女生800米。