清华大学对于学生的跑步要求是 男生跑3000米，女生跑1500米。具体合格标准如下：

男生3000米成绩14分40秒合格。

女生1500米成绩7分20秒合格。

此外，清华大学还通过体育课、运动社团、学生协会等平台普及科学锻炼的知识，让学生经过日常积累和科学训练提升长跑能力。据报道，超过95%的男生都能达到14分40秒的及格水平，达到12分20秒优秀水平的也比比皆是，女生在1500米测试中的表现也同样令人满意。

建议清华大学的学生在跑步锻炼中坚持正确的方法，循序渐进，避免盲目挑战体能极限，同时也要重视力量训练，以保持长跑锻炼的持久性和效果。