常州大学跑步的距离要求如下：

体育测试

男生：通常要求跑1000米，及格时间为4分32秒以内。

女生：通常要求跑800米，及格时间为4分33秒以内。

日常锻炼

一般建议：大学生每天跑步的量在3-5公里左右，以保持体质和体力。

体质差异：体质较好的学生可以跑更远的距离，如5公里；体质较弱的学生可以量力而行。

学校集体跑步活动

一年级学生：可能跑300米。

特殊情况：有学校要求跑2500米、5000米甚至10000米。

综上所述，常州大学在体育测试中要求男生跑1000米，女生跑800米，并且有明确的及格时间标准。此外，建议学生每天进行3-5公里的跑步锻炼，体质较好的学生可以适当增加跑步距离。