对于考研的同学来说，建议早上 6:30-7:00之间起床，这样可以保证有足够的时间进行早晨的学习和锻炼。

对于高考的同学来说，建议早上 5:30-6:00左右起床，这样可以有充足的时间进行早餐、洗漱等准备工作，然后按照考试地点和交通方式提前出发，保证在考试开始前到达考场，安心备考。

综合以上信息，考研和高考的起床时间建议如下：

考研：

早上6:30-7:00之间起床。

高考：

早上5:30-6:00左右起床。

考生可以根据自己的实际情况和习惯，选择最适合自己的起床时间，但务必保证充足的睡眠，以保持最佳的学习和考试状态。