大学生每周的锻炼强度和频率建议如下：

中等强度运动

建议每周至少进行3次以上的中等强度运动，每次运动时间不少于30分钟。

中等强度运动包括快走、慢走、跳绳、瑜伽、普拉提等。

高强度运动

建议每周进行至少75分钟的高强度有氧运动，或者进行高强度间歇训练。

高强度运动包括快速骑自行车、有氧操、重量训练等。

力量训练

建议每周进行2-3次全身主要肌肉群的力量训练。

柔韧性和平衡性练习

瑜伽、普拉提和平衡板练习有助于预防运动损伤，并提高身体的协调性。

总体建议

每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，或者75分钟高强度有氧运动，以及两次以上的全身力量训练。

建议

根据个人情况调整：具体的锻炼强度和频率应根据个人的身体状况、运动经验和目标进行调整。

咨询专业人士：如果有任何健康问题或特殊情况，建议咨询医生或健身教练的建议。

多样化锻炼：可以结合不同类型的运动，以确保全面锻炼身体并避免单一运动带来的乏味感。