高考490分填报志愿时，可以参考以下建议：

兴趣和职业规划

根据自己的兴趣和职业规划选择专业和学校。认真分析自己的优势和不足，选择适合自己的专业和学校。

专业和学校选择

考虑报考一些专业需要面试或者其他特殊要求的学校和专业，如艺术类、体育类、外语类等，这些专业录取时会综合考虑学生的综合素质和特长。

参考各高校历年录取的最高分、平均分、最低分以及位次等数据，但一定要掌握正确的使用方法，不能只看单一的数据。

填报策略

可以考虑填报一些地方性的院校，这些院校录取分数线相对较低。

多填报志愿，同时要注意设置备选志愿，增加被录取的机会。

合理安排填报顺序，可以先填报自己最想上的学校和专业，然后再填报备选志愿。

模拟填报

可以使用模拟志愿填报工具，如陕西高考服务网的【志愿填报卡】，输入考生选科和估分，做模拟志愿填报。系统会按照“冲、稳、保、垫”的原则，为考生推荐适合报考的全部“院校+专业组”志愿。

特殊类型招生

了解特殊类型招生的要求，如自主招生、高校专项计划、国家专项计划等，确认自己是否符合申请条件。

信息获取

及时了解最新高考志愿填报政策，关注教育考试院官网、各高校招生网以及权威的志愿填报平台。

综合考量

在选择学校时，可以优先考虑“985”、“211”和“双一流”院校，但也要考虑自己的实际情况和兴趣。

在选择专业时，可以优先考虑技术含量高、就业前景好的专业，如计算机科学与技术、电子信息工程等。

通过以上步骤，可以更科学地填报志愿，提高录取的成功率。同时，建议考生在填报志愿前，多与家人、老师沟通，听取他们的意见和建议。