第一组

首先，坐立在瑜伽球上，双脚打开与肩同宽，大腿与地面平行（注意哦，瑜伽球不可充气过饱，充气程度为坐在球上、双腿可与地面平行，即为合宜），肩膀放松，腰背挺直。

『双手扶髋，向上弹跳』

在这个过程中，感受球的弹力，保持腰背的挺直，不要塌腰、耸肩或者含胸。

『转圈弹跳，增强对球的控制力』

转圈时，保持腹部的收紧，可以减少身体的晃动和不稳定；

左右两个方向各转两圈。『弹跳收束』

转圈弹跳之后，在球上慢慢稳定下来，放松双肩双手；

随吸气把双臂向上打开，眼看上方，伸展你的脊柱；

两个呼吸之后，呼气低头，慢慢将双臂落回体侧。呼吸稳定之后，进入下一组体式练习。

第二组

接下来的这组练习，能够灵活你的髋部，促进腹部的血液循环，收紧小腹、减少腰侧赘肉。

『前后练习』

双手扶髋，肩膀放松，双脚向后抵住瑜伽球；

呼气，推髋向前，腹部收紧；

吸气，臀部向后，肩膀打开。

『加入左右方向的髋部练习』

髋部向前-向左-向后-向右，这个动作让髋部更灵活，全方位地收紧腹部。『抬手臂，加快速度』

保持微笑，肩膀放松，注意力集中在髋部的运动及对球的控制上，上身尽量挺直；

别忘了反方向练习哦！

练习之后在球上稳定呼吸，进入下一组练习。

第三组

『左右练习』

将髋部向左向上提，然后反方向做同样动作。

『加快速度』

在这个过程中，注意放松肩膀。如果你的平衡力够好，你可以抬手臂于胸前进行练习！

这个动作能够很好地收紧侧腰，减少腰侧的赘肉。

『推髋向四个方向』

反方向重复练习！

『加入手臂动作』

保持住髋部的运动，双臂有规律地抬起——平举，增强身体的协调性；

同样要反方向练习！

『双臂平举练习』

保持双臂的平举，髋部保持四个方向的运动，这个体式能够帮助我们找到平衡的感觉，同时还有瘦手臂的功效。

瑜伽的第一步现在知道了吧，就是要有一款属于自己的辅助工具，那就是这颗瑜伽球哈！